跑步时的最佳心率是多少?

心率测量一分钟内心脏跳动的次数，通常用每分钟跳动数(bpm)表示。你的bpm是通过观察颈动脉脉搏(就在下巴的角度下)15秒，然后乘以4来计算的。心率计也可以用来测量你的心率。

对大多数人来说，正常的静息心率(静止时一分钟内心脏跳动的次数)在每分钟60-100次之间。在像运动员这样高度活跃的人群中，正常的静息心率可能低至每分钟40次。你的平均静息心率可以在一夜之后的早晨测量睡眠当你还躺在床上，还没有吃东西或喝东西的时候。

要确定您的目标心率区域，请使用下表找到最接近您的年龄类别。例如，如果你27岁，最接近你的年龄类别是30岁。因此，您的目标心率区域是每分钟95-162次，是您最大平均心率190次每分钟的50%-85%。

这些数字代表平均值。想要了解更多你独有的具体数值，你应该咨询你的医生。真正知道跑步时最大心率的唯一方法是在医生的指导下进行最大心率测试(跑步机测试)。

了解理想心率可以让你安全地达到你的目标健身目标，无论是锻炼肌肉还是减肥。如果你在某项活动中心率过高，这意味着你的身体在紧张，所以你可以放慢一点。相反，如果你的心率太低，你可以锻炼有点难。

请记住，如果你是跑步或锻炼的新手，你应该瞄准你的目标区域的较低范围(50%)，然后逐渐增加。最终，你应该能够以最高心率的85%舒适地运动。