如果你有任何并发症高血压比如中风或心脏病，立即联系你的医生。在这种严重的情况下，不要尝试家庭疗法。如果你有高血压（高血压)，没有任何并发症，首先要做的是冷静下来，平躺。把你正在做的工作放在一边，慢慢地开始深呼吸。这压力减压技巧有助于降低压力血压在某种程度上。如果镇静技术不起作用，请立即咨询医生。此外，不要忘记服用抗高血压药物，因为血压不受生活方式改变的控制饮食。
药物治疗是治疗的主要选择高血压。当血压随着生活方式的改变而改善时，可以逐渐停用药物。药物与健康的饮食减少a的风险中风,一个心发作，以及其他并发症。
如何在不服药的情况下立即降低血压
这里有一些建议可以让你在不服药的情况下立即降低血压:
- 深呼吸，试着放松。压力和焦虑会升高你的血压，所以花点时间冷静下来可以帮助降低血压。学习呼吸练习，减缓你的心率，促进放松。
- 喝点水。脱水会导致血压升高，所以喝杯水会有所帮助。
- 尝试一些体育活动。散步或做一些轻微的伸展运动可以帮助降低血压。试着定期做锻炼。
- 吃点黑的巧克力。黑巧克力含有类黄酮，可以降低血压。只是一定要适量吃。
- 取一个冷淋浴。冷水会导致血管收缩，从而降低血压。
- 停止吸烟和限制酒精
重要的是要注意，这些方法可能只提供暂时的缓解，并不能代替药物治疗。如果你担心你的血压，你应该和医疗保健提供者谈谈。他们可以推荐一个适合你的治疗方案。
13种降低血压的方法
1.保持健康的体重
被超重主要的危险因素是什么高血压。你需要保持身体质量指数(BMI)在18.5-24.9 kg/m2之间。
2.减少中心性肥胖
腰围周围有多余的脂肪会使你有高血压和相关的心脏病。你可以通过各种运动来减少腹部的脂肪，包括慢跑，走远足，划船，游泳，高强度间歇训练(这种训练)。
3.保持体力活动
美国心脏协会(AHA)建议每周进行90-150分钟的体育锻炼，或者每周至少5天，每天至少30分钟。
4.戒烟
吸烟导致血管中斑块的积聚，从而导致高血压。试着戒烟避免暴露在二手烟。询问你的医生是否需要帮助找出最好的方法。加入一个旨在帮助你的项目戒烟也许会有帮助。
5.保证充足的睡眠
缺乏睡眠增加你患上导致高血压的健康状况的机会。尽量保证7-9小时的高质量睡眠睡眠每天晚上。
6.管理压力
压力会释放出暂时升高血压的荷尔蒙。学会通过做一些让你放松、让你感觉良好的活动来管理压力。这些可能包括一些简单的事情，比如在大自然中散步，听音乐，或者追求你喜欢的爱好。你也可以试试深度呼吸还有冥想技巧。
7.吃有益心脏的食物
在饮食中加入对心脏有益的食物:
- 菠菜
- 西兰花
- 胡萝卜
- 苹果
- 橙子
- 香蕉
- 全谷物
- 坚果
- 豆子。
- 无脂或低脂乳制品
- 鸡蛋
- 富含脂肪的鱼类
- 瘦肉
- 去皮的鸡肉或火鸡
- 鸡蛋
8.远离饱和脂肪和反式脂肪
避免含有饱和脂肪和反式脂肪的食物脂肪比如快餐、油炸食品、速食和冷冻食品。
9.减少钠的摄入量
注意你吃了多少盐，因为盐会使血压升高。将盐的摄入量限制在每天1500毫克或更少。避免包装好的加工食品，这些食品通常含有更多的钠。
10.增加钾的摄入量
钾可以抵消钠对血压的影响。在日常饮食中加入富含钾的食物，比如香蕉和菠菜
11.不要吃太多糖
避免食物饮料含有添加糖的食品，如软饮料、蛋糕、糕点、饼干和糖果。
12.减少咖啡因和酒精的摄入
咖啡因会使血压升高。如果你已经患有高血压，避免任何含有咖啡因在锻炼。
适量饮酒。如果你身体健康，请遵循以下基本准则:
- 男性:每天饮酒不超过2杯
- 女性:每天饮酒不超过1杯
13.按医嘱服药
按医嘱服用降压药。为了避免不小心错过，在手机上设置提醒，确保你按时完成任务。
问题
盐和钠是一样的。看到答案还有其他降低血压的方法吗?
改变生活方式对控制高血压是有效的。健康的生活方式可以避免、延迟或减少对降压药的需求。
以下是一些可能有助于降低血压的生活方式改变:
减肥：肥胖会增加患高血压的风险。减肥一直是降低血压最有效的方法。
每天练习:每天锻炼是减脂和降低高血压的好方法。每天锻炼30分钟可以使血压降低5-8毫米汞柱。
减少钠的摄入:大多数美国人每天摄入约3400毫克钠，而建议的每日钠摄入量是2300毫克，高血压患者的最佳摄入量限制在1500毫克以下。
健康饮食:避免含有大量钠，饱和脂肪和胆固醇。这种停止的方法高血压通过饮食控制高血压被称为饮食方法来阻止高血压(DASH)。
增加钾的摄入量:在饮食中添加更多的钾，因为它可以调节心率，抵消体内钠的影响。富含钾的食物包括:
- 水果，如香蕉、甜瓜、鳄梨和杏子
- 绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝
- 蔬菜，如土豆和红薯
- 金枪鱼和鲑鱼
- 豆子。
- 坚果和种子
戒掉大量饮酒:适量饮酒不会对身体造成太大伤害。每天不要超过一杯。避免酗酒。
避免过度压力:压力荷尔蒙或皮质醇会收缩血管，导致血压暂时升高。压力也会导致暴饮暴食、睡眠不足和滥用药物和酒精。
在家定期监测血压:在家监测血压，因为这样可以避免在诊所环境中可能出现的不必要的压力。
更多健康新闻什么是高血压(hypertension)?
高血压是影响8000万美国人的无声杀手。多达1600万美国人不知道这种情况。未经治疗的高血压会增加患心脏病或高血压的风险中风。高血压的发生是由于被称为小动脉的非常小的血管收紧。因此，心脏不得不加大泵血力度，以克服狭窄血管床中的阻力。这会导致血管内压力升高。
- 高血压是指收缩压的读数持续在140或更高，舒张压的读数持续在90或更高。
- 血压读数超过180/120毫米汞柱是危险的高，需要立即就医。
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血压读数:正常，高，低
血压是血液在动脉内壁上施加的力。虽然一个人的平均血压保持不变，但它在一天中会有轻微的波动，在放松时下降，在兴奋或压力下会短暂上升。静息血压升高会使动脉形成疤痕、变硬或硬化。
怎样才能立即自然地降低血压?图表
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高血压(Hypertension)
高血压(hypertension)是一种身体动脉内压力升高的疾病。美国约有7500万人患有高血压(三分之一的成年人)，其中只有一半人能够控制高血压。许多人不知道自己患有高血压，因为它通常没有任何警告迹象或症状。
收缩压和舒张压是测量血压的两个读数。美国心脏病学会于2017年发布了新的高血压指南。现在的指南指出，正常血压是120/80毫米汞柱。如果这两个数字中的任何一个更高，你就有高血压。
美国心脏病学会对高血压的定义略有不同。AAC认为130/80 mm hg或更高(任一数值)为1期高血压。2期高血压被认为是140/90 mm hg或更高。
如果你有高血压，你就有可能患上中风和心脏病等威胁生命的疾病。
参考:疾病预防控制中心。高血压。更新日期:2017年11月13日。
高血压和身体
高血压会使你面临许多其他疾病的风险。以下是需要注意的事项。
什么是高血压(Hypertension)?症状,治疗
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HBP测验
做这个测试，测试一下你对高血压(高血压)的智商，高血压是导致大多数中风和心脏病发作的心血管疾病。头晕、打鼾、痛风与高血压有何关系?找到答案，并学习如何治疗和生活方式的调整来对抗这个常见的问题。如何在几分钟内降低血压?
学习如何快速降低你的高血压，以及如何更好地控制这种情况。
110/60的血压太低了吗?
110/60毫米汞柱的血压读数通常不被认为是低血压。
120 / 60是一个好的血压读数吗?
如果你的收缩压正常(在100-120之间)，而你的舒张压较低(60或以下)，你被认为是低血压，或孤立性舒张性低血压。应密切监测低舒张压。
低血压(低血压)
低血压，也被称为低血压，是指由于动脉和静脉的血液流量过低而导致的血压过低的症状或体征。低血压的一些症状包括头晕，头昏，如果没有足够的血液进入大脑就会昏厥。疾病和药物也会导致低血压。当血流量过低，无法向大脑、心脏和肾脏等重要器官输送足够的氧气和营养时;这些器官不能正常工作，可能会永久受损。
如何降低血压:运动和技巧
试图降低高血压(高血压)?发现有利于降低血压的运动，以及其他生活方式的改变和预防高血压的药物。
60岁老人的正常血压是多少?
根据美国心脏协会目前的指导方针，65岁以下成年人的正常血压是低于120/80毫米汞柱。
健康人士的血压是多少?
研究表明，一个经常锻炼的非常健康的人的静息血压(通常低于120/80毫米汞柱)比那些久坐不动的人要低。
测量血压的正确方法是什么?
如果你想定期监测你的血压，你可以在家里使用自动或数字血压仪轻松做到这一点。以下是如何确保你的家庭读数是准确的。为什么我的血压值高?
孤立性舒张性高血压(IDH)发生在收缩压正常，只有舒张压高(超过80毫米汞柱)的情况下。导致高舒张压的原因包括高钠饮食、肥胖、缺乏体育锻炼、过度饮酒、压力和焦虑。