维生素D缺乏的14种迹象

14个征兆维生素D缺乏症包括:

1. 疼痛的肌肉:它们可能是一种征兆维生素D缺乏症因为这种营养物质对保持肌肉健康至关重要。没有维生素D，你的肌肉可能会变得无力和疼痛。
2. 暴食:的征兆维生素D缺乏症就是暴食。低维生素D水平的人经常会有饱腹感受损和暴饮暴食的倾向。
3. 痛苦的骨头:这可能是维生素D缺乏的迹象，因为维生素D对保持骨骼健康至关重要。没有维生素D，你的骨骼可能会变得脆弱和疼痛。
4. 乏力：这可能是维生素D缺乏的迹象，因为维生素D是细胞代谢所必需的。如果没有维生素D，你可能会感到疲倦，并且一直精力不足。这可能会让你很难完成日常活动。
5. 减少耐力:如果没有维生素D，你可能会发现在体育活动中很难维持你的能量水平。这可能会限制你参加体育活动的能力，并可能导致早产乏力。
6. 低情绪：这可能是缺乏维生素D的迹象，因为维生素D对保持情绪稳定至关重要，因为它可能在神经递质代谢(尤其是血清素)中发挥作用。如果没有维生素D，你可能会发现很难保持积极的人生观，可能会经常经历情绪波动。
7. 睡眠问题:这可能是维生素D水平低的迹象，原因有几个。维生素D可能会影响大脑区域和神经通路睡眠后循环。
8. 失去头发:这可能是维生素D缺乏的迹象，因为这种营养物质对头发的毛囊周期至关重要。没有足够的维生素D，新头发就不能从毛囊中长出来。
9. 慢伤口治疗:你可能缺乏维生素D的一个潜在迹象是你的伤口愈合缓慢。这是因为维生素D对免疫系统功能至关重要。
10. 头晕：这可能是维生素D缺乏的征兆，因为在缺乏维生素D的情况下，骨骼会变得脆弱。脆弱的颈椎会导致头晕。
11. 心问题:维生素D水平低会增加患心脏病因为这种营养素对保持心脏细胞健康至关重要，如果没有它，你可能会面临更大的风险心脏病。
12. 体重增加：这可能是维生素D缺乏的迹象，因为这种营养素对保持新陈代谢稳定至关重要。没有维生素D，你的新陈代谢可能会减慢，你可能会发现很难减肥。
13. 反复感染:这可能是维生素D缺乏的迹象，因为这种营养素对保持免疫系统的更新至关重要。维生素D在白细胞代谢中起作用。
14. 认知功能减退:你可能缺乏维生素D的一个潜在迹象是你的认知功能(记忆)可能受到影响。这是因为维生素D对保持大脑健康至关重要，没有它，你可能会发现很难清晰地思考或记住事情。这可能会使他们难以进行日常活动，比如开车或做饭。

虽然缺乏维生素的原因并不单一，但由于某些潜在的条件或生活方式因素，你的整体风险可能会更高。缺乏维生素D的一些最常见的危险因素是皮肤黝黑。

维生素D缺乏的12种原因包括:

1. 肤色较深
2. 呆在很少或没有阳光的地方
3. 年纪大
4. 被超重或肥胖
5. 没有吃足够的鱼或奶制品(素食生活方式)
6. 生活在远离赤道或全年日照少的地区
7. 在室内居住或工作
8. 夜班工作
9. 有慢性肾脏疾病，肝脏疾病,或甲状旁腺功能亢进
10. 有影响营养吸收的健康状况，如克罗恩病或乳糜泻
11. 有胃分流术
12. 使用某些影响维生素D代谢的药物，比如他汀类药物和类固醇

住在赤道附近、经常晒太阳的人不太可能缺乏维生素D，因为他们的皮肤能产生足够的维生素D。

一些可能导致维生素D缺乏的药物包括:

• 泻药
• 类固醇(如强的松）
• 胆固醇降低药物(如消胆胺和降脂树脂ⅱ号）
• 癫痫发作-控制药物(如苯巴比妥和苯妥英）
• 一个肺结核药物(利福平)
• 减肥药(奥利司他）

一定要告诉你的医疗保健专业人员有关药物和任何维生素D补充或者你服用的其他补充剂或草药/替代健康产品。

你的医疗保健专业人员可以要求你做血液测试来测量你的维生素D水平。

可订购两种类型的测试，包括:

1. 25-羟基维生素D (25-OH D)或钙二醇
2. 1,25-二羟基维生素D或骨化三醇

最常见的维生素D缺乏测试是25-羟基维生素D测试，因为25-羟基或钙二醇浓度更高，在血液中停留的时间更长，这使得它更容易被检测出来。

此外，你可以在家里做一个测试，通过简单的手指刺痛自己收集一小滴血。这些测试是可访问和方便的，您的医疗保健专业人员会帮助您了解结果。

虽然你的身体可以在阳光下合成维生素D，但由于吸收的不稳定性和风险，这种方法不再被推荐皮肤癌暴露在阳光下。

维生素D缺乏症通常用补充剂治疗。如果医疗保健专业人员发现您有缺陷，他们可能会推荐以下选择。

口服补充剂

口服补充剂是维生素D缺乏症的主要治疗选择。你可以很容易地在柜台上买到这些药物，但应该向医生咨询剂量建议。

镁有助于激活维生素D，所以你可以服用这种矿物质。对于严重缺乏，医生可能会建议服用维生素D，其剂量要大得多，可达50,000 IU。你的医生可能会考虑注射维生素D。

改变饮食结构

多吃富含维生素d的食物，例如:

• 富含脂肪的鱼类
• 蛋黄
• 强化谷物
• 强化牛奶和果汁
• 酸奶
• 牛肉肝
• 其他乳制品，如酸奶
• 大豆饮料